Immunsystem

Okt 20, 2022 | Allgemein

Fit durch den Winter:

Tipps für ein starkes Immunsystem

Schnupfen, Husten und Infektionen gefährden gerade in den kälteren Jahreszeiten unsere Gesundheit. Auslöser sind meistens Viren, seltener Bakterien oder Pilze. Die Hausärztliche Gemeinschaftspraxis gibt Ihnen Tipps, wie Sie im Alltag ihre Abwehrkräfte stärken und fit durch die vierte Jahreszeit kommen.

Bewegung und Sport
Klassische Ausdauersportarten wie Radfahren, Schwimmen oder Laufen sind am effektivsten für die Aktivierung der menschlichen Immunabwehr. Wichtig dabei ist, den Körper nicht zu überanstrengen. Die Intensität, Geschwindigkeit und Dauer der ausgeführten Bewegungen sollten deshalb immer maßvoll und ihrer Tagesform sowie der Umgebungstemperatur angepasst sein.

Schlaf und Erholung
Wer ausgeruht in den Tag starten kann, wird nicht nur leistungsfähiger sein, sondern auch weniger anfällig für Krankheitserreger. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die Zahl der Abwehrzellen mit der Schlafqualität steigt. Täglich etwa sieben bis acht Stunden Schlaf ist ideal. Wichtig sind auch regelmäßige Entspannungszeiten im Tagesablauf einzuplanen, denn chronischer Stress schwächt das Immunsystem.

Flüssigkeitszufuhr
Eine zu geringe Trinkmenge macht anfälliger für Infekte. Die Schleimhäute bleiben trockener und Krankheitskeime haben es dadurch leichter, das Immunsystem anzugreifen. Daher wird empfohlen ausreichend natürliche Mineralwasser und Kräutertees zu trinken. Täglich sollten es mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit sein.

Ernährung
Ausgewogene Kost ist genauso wichtig für das Immunsystem. Ideal sind bis zu fünf Gemüse- und Obstportionen pro Tag, gesunde Fette wie zum Beispiel Olivenöl, Backwaren aus Vollkornmehl und möglichst wenig rotes Fleisch und Lebensmittel die zugesetzten Zucker enthalten.

Impfungen
Impfungen wappnen das Immunsystem gezielt gegen bestimmte Erreger, z.B. gegen Grippe- und Coronaviren, und minimieren das Risiko für schwere Verläufe.

Hygiene
Nicht erst seit Corona wissen wir, wie wichtig das regelmäßige Händewaschen ist. Trotzdem wird dies in der Hektik des Alltags oft vergessen. Krankheitserreger, die sich auf der Haut ansiedeln und von dort in den Körper aufgenommen werden können, haben keine Chance mehr, wenn sie frühzeitig abgewaschen werden.

Humor und Optimismus
Eine alte Volksweisheit sagt, dass Lachen gesund ist. Singen übrigens auch. Beides kann zu Stressabbau führen und stärkt die Leistungsfähigkeit Ihres Immunsystems.

Bleiben Sie gesund!