Sommer und Hitze:
So schützen Sie sich!
An heißen Tagen ist der Kreislauf besonders belastet – einfache Maßnahmen helfen, Beschwerden zu vermeiden und den Sommer besser zu vertragen.
Ältere Menschen, chronisch Erkrankte und Kinder reagieren häufig empfindlicher auf Hitze und können schneller unter Beschwerden wie Schwindel, Kreislaufproblemen oder Erschöpfung leiden. Ein paar einfache Maßnahmen helfen, sich besser zu schützen und den Sommer verträglich zu genießen.
Wie schütze ich mich vor Hitze?
- Körperliche Anstrengung reduzieren, vor allem zwischen 11 und 18 Uhr
- Wohnräume morgens und abends/nachts lüften, tagsüber möglichst Fenster und Türen geschlossen halten
- Räume beschatten (Jalousien, Vorhänge, Markisen), direkte Sonne auf Fenstern meiden
- Direkte Mittagssonne vermeiden, bevorzugt im Schatten aufhalten
- Kühlende Fußbäder oder lauwarme Duschen nutzen, keine eiskalten Duschen
- Kühlende Lotionen oder feuchte Tücher verwenden, aber Unterkühlung vermeiden
- Keine längeren Aufenthalte in engen, unbelüfteten Räumen – etwa im geparkten Auto in der Sonne
Richtig mit Klima und Kleidung umgehen:
- Klimaanlagen nicht zu kalt einstellen, um den Kreislauf beim Wechsel in warme Außenluft nicht zusätzlich zu belasten
- Helle, luftige Kleidung tragen, Kopfbedeckung bei starker Sonne nicht vergessen
Trinken und Essen bei Hitze
- Trinkmenge erhöhen, regelmäßig kleine Mengen über den Tag verteilt
- Mineralstoffreiche Getränke wählen: Mineralwasser, Kräutertees, dünne Apfelschorle, alkoholfreies Bier und isotonische Getränke
- Alkohol und stark koffeinhaltige Getränke möglichst meiden, sie können den Kreislauf zusätzlich belasten
- Leicht und kühl essen: viel Obst und Gemüse, leichte Mahlzeiten
- Brühe oder Salzstangen können helfen, Mineralien zuzuführen, insbesondere bei starkem Schwitzen
Hitze im Haushalt und bei der Arbeit
- Nicht genutzte Elektrogeräte ausschalten, um zusätzliche Wärmequellen zu reduzieren
- Medikamente kühl und lichtgeschützt lagern, damit ihre Wirksamkeit erhalten bleibt (Packungsbeilage beachten)
- Bei Arbeiten im Freien auf geeignete Schutzkleidung, Sonnenschutzcreme und eine der Belastung angepasste Trinkmenge achten
Wie schütze ich mich vor Hitze?
Beim Deutschen Wetterdienst finden Sie tägliche Informationen und Hitze Warnungen: www.dwd.de
Wenn Sie unter hitzebedingten Beschwerden leiden oder Fragen zur Einnahme und Lagerung Ihrer Medikamente bei hohen Temperaturen haben, wenden Sie sich gerne an unsere Praxis. Gemeinsam prüfen wir, wie Sie sich bestmöglich schützen und Ihren Kreislauf entlasten können.
Ihr Team der Hausärztlichen Gemeinschaftspraxis